¿Recuerdas esa sensación de alivio cuando, después de un día largo, te quitas los zapatos? Ese pequeño gesto esconde mucho más de lo que pensamos: es una invitación a reconectar con nuestro cuerpo y con la Tierra. En el nuevo episodio del podcast Hacia lo Salvaje, nos sentamos alrededor del fuego a hablar de barefoot, el arte de andar descalza o con calzado minimalista, de la mano de dos mujeres que saben mucho de pies y de vida consciente: Laura Valverde y Eliane Estévez.
Si alguna vez te has preguntado qué tiene de especial caminar descalza, cómo puede transformar tu salud y qué precauciones debes tener antes de lanzarte a esta práctica, este capítulo es para ti.
¿Qué es el barefoot?
El barefoot, también conocido como calzado minimalista, es mucho más que una moda. Se trata de recuperar la manera natural en la que los seres humanos hemos caminado durante miles de años: sin tacones, sin suelas gruesas que bloquean el movimiento del pie, sin aprisionar los dedos.
A diferencia del calzado convencional, que deforma la pisada y obliga al cuerpo a adaptarse a formas poco naturales, los zapatos barefoot permiten que el pie se mueva como debería: libre, flexible y en contacto con el suelo. Es un gesto sencillo que tiene un impacto enorme en la postura, el equilibrio y la salud general del cuerpo.
Pero el barefoot no es solo una cuestión física: es también un recordatorio de que necesitamos volver a lo esencial, reconectar con la naturaleza y cuestionar los hábitos que damos por sentados.
Conociendo a las invitadas
En este episodio del podcast tenemos a dos referentes en el mundo barefoot:
- Eliane Estévez, experta en barefoot y movimiento corporal. Para ella, ir descalza ha sido casi un estilo de vida desde siempre. Cuando descubrió los primeros zapatos minimalistas, vivió una auténtica revelación: por primera vez pudo estrenar calzado sin dolor ni heridas. Desde entonces, no ha dejado de profundizar en cómo el barefoot transforma no solo los pies, sino todo el cuerpo y la mente y ayuda especialmente a las personas PAS.
- Laura Valverde, asesora barefoot y defensora de la salud integral del pie. Su camino empezó observando cómo su hijo se sentía feliz con calzado respetuoso, y pronto descubrió que ella también podía beneficiarse de esta forma de caminar más natural. Hoy acompaña a otras personas a dar este mismo paso, compartiendo conocimiento y experiencia.
Sus historias son un ejemplo de cómo, a veces, un cambio pequeño abre puertas a una transformación profunda.
Andar descalza: beneficios para el cuerpo y la mente
Caminar descalza o con calzado minimalista no solo libera los pies, también impacta en toda la cadena muscular. Entre los principales beneficios destacan:
- Mejora postural: al apoyar correctamente los pies, se alinean rodillas, caderas y columna. Desaparecen dolores lumbares crónicos y se alivia la tensión en cuello y hombros.
- Prevención de lesiones: los pies se fortalecen, los dedos se separan, los juanetes no progresan y se evita el pie en garra.
- Bienestar general: muchas personas han experimentado reducción de migrañas y dolores musculares gracias a la estimulación que recibe el pie en contacto directo con el suelo.
- Conexión emocional: andar descalza es también un ejercicio de presencia, de sentir cada paso, de escuchar al cuerpo. Es una forma de volver a la tierra, literal y metafóricamente.
Laura lo resume con claridad: “Hemos esquivado una bala dentro de 30 años. Espero no tener los pies de mi abuela, con grandes juanetes y dolores constantes”. Y Eliane añade algo que toca el corazón: “El barefoot es como el billete a una vejez autónoma”.
Los riesgos de una transición apresurada
Pero ojo: pasarse al barefoot de golpe puede ser peligroso. El cuerpo necesita tiempo para adaptarse.
Tanto Laura como Eliane compartieron que al inicio sufrieron molestias e incluso lesiones, precisamente por no dar espacio a esa transición. Eliane lo cuenta con humor: “Yo hice todo lo que no hay que hacer: tiré todos mis zapatos y los cambié de golpe por barefoot. Y claro, me lesioné”.
El error más común es pensar que basta con ponerse unos zapatos minimalistas y salir a caminar como siempre. La realidad es que llevamos años —o décadas— moldeando nuestro cuerpo a calzados que limitan el movimiento. Recuperar la fuerza, la movilidad y la postura requiere paciencia y acompañamiento.
Consejos para empezar con el barefoot
Si después de escuchar a Laura y Eliane sientes curiosidad por dar el paso, aquí van algunos consejos que compartieron en el podcast:
- Ten paciencia: escucha tu cuerpo y respeta sus tiempos. Si aparece dolor, detente y revisa qué está ocurriendo.
- Empieza con calzado de transición: no hace falta pasar directamente al minimalismo extremo. Existen zapatos con puntera ancha, suela más flexible y menos drop que ayudan a acostumbrar poco a poco al pie.
- Haz ejercicios de fortalecimiento: estiramientos de gemelos, trabajo de glúteos, pilates, ejercicios de dedos. Todo suma para mejorar la pisada.
- Elige bien el calzado: busca puntera amplia, suela flexible y drop cero o mínimo. Evita que el zapato te obligue a “sujetar” con los dedos; debe adaptarse a tu pie, no al revés.
Con estas pautas, la transición se convierte en un camino seguro hacia una forma más libre y saludable de moverse.
Barefoot como filosofía de vida
Lo más inspirador del barefoot es que no se queda en los pies. Como dicen nuestras invitadas, cambiar el calzado implica cambiar la manera de vivir: más conexión con el propio cuerpo, más movimiento, menos dependencia de lo artificial.
No se trata de una secta de ir descalza siempre y en todo lugar, sino de abrir espacio a una vida más consciente y flexible. Algunas personas nunca llegarán al barefoot total, y está bien. La clave es escuchar al cuerpo, respetar sus límites y avanzar hacia un bienestar más integral.
Al final, lo que está en juego es cómo queremos envejecer: con autonomía, con salud, con la capacidad de seguir caminando hacia lo salvaje.
Escucha el episodio completo del podcast
Lo que has leído aquí es solo una pincelada de la conversación. En el podcast descubrirás anécdotas, reflexiones profundas y consejos prácticos que no caben en este artículo.
Prepárate un té, ponte cómoda y déjate inspirar por esta charla con Laura Valverde y Eliane Estévez. Quizás descubras que el primer paso hacia una vida más consciente empieza, literalmente, por tus pies.
Notas sobre el Barefoot
Aquí te dejo mi experiencia con el barefoot y algunas de la menciones de macas y referentes que se han comentado durante la charla.
Referentes Barefoot
- https://myfootfunction.com/
- https://thefootcollective.com/
- https://www.petrafishermovement.com/free-your-feet/
- https://www.instagram.com/freethepinrel/?hl=es
- https://www.instagram.com/patryarques/?hl=es
- https://www.instagram.com/gem_navarro.podologa/
