¿Cuándo fue la última vez que te sentaste en el suelo y te levantaste sin apoyar las manos?
Si la respuesta es «hace años», no estás sola. La mayoría hemos ido llenando la casa de apoyos, una silla para comer, un sofá para descansar, unas zapatillas bien mullidas para caminar hasta el coche. Y el cuerpo, que es listo, deja de hacer lo que ya no le pedimos.
De eso habla el movimiento natural, y de eso hablamos en este episodio con Ainhoa Navarrete, entrenadora personal y fundadora de Viu Fàcil, que acaba de reformar su casa con sus amigas y la ha dejado sin sofá y sin sillas. A propósito.
En esta conversación vas a encontrar por qué la columna, la cadera y la pelvis son las grandes olvidadas, qué son las falsas comodidades, qué tiene que ver la neuroarquitectura con tu cadera y cómo se empieza a moverse más sin material, sin gimnasio y sin una tabla de series y repeticiones.
Qué es el movimiento natural y en qué se diferencia del gimnasio
El movimiento natural es volver a los patrones con los que este cuerpo evolucionó, respirar, estar en el suelo, gatear, caminar, trepar, colgarse, saltar, cargar. No es una disciplina con una tabla al lado, es una forma de mover el cuerpo entero en todas las direcciones.
Ainhoa lo resume en una frase que a mí me parece la clave de todo: ella entrena personas, no cuerpos. Y añade otra idea que cambia la manera de practicarlo, la de la eterna aprendiz, no se trata de conseguir una postura o una acrobacia concreta, se trata de seguir explorando. Porque cuando llegues a hacerlo, vas a seguir aprendiendo.
La diferencia principal con el entrenamiento convencional está en el planteamiento:
- En el gimnasio trabajas por bloques y casi siempre en dos dimensiones.
- En el movimiento natural trabajas todo a la vez, porque es imposible trabajar la fuerza sin movilidad, o el equilibrio sin cabeza.
- Más que series y repeticiones, hay sensaciones, exploración y juego.
Y aviso para navegantes, el movimiento natural no es la versión suave de nada. Esto cansa. Ainhoa se lo encuentra a diario, hay quien le pregunta si lo que hace en su espacio cansa de verdad, y su respuesta es siempre la misma, que vengan y lo prueben.
Las falsas comodidades: el sofá, la silla y el calzado
Aquí está, para mí, lo más interesante de toda la conversación. Ainhoa llama falsas comodidades a todos esos objetos que nos hacen la vida fácil diez minutos y nos la complican treinta años, el sofá, la silla, el taburete, el calzado que amortigua por nosotras.
Y la conclusión incómoda es esta: hay casas que te envejecen sin avisar. Quien practica movimiento natural lo mira todo el rato desde ahí, desde el salón y no desde el gimnasio. No por viejas ni por frías, sino porque están montadas para que no te muevas.
La neuroarquitectura, o cómo tu casa decide cómo te mueves
Esto tiene nombre y gente estudiándolo. La neuroarquitectura es la rama de la neurociencia que estudia cómo los espacios condicionan nuestra forma de estar en el mundo, de relacionarnos y de explorar. Y Ainhoa lo lleva a su terreno con una lógica difícil de rebatir, no existe forma de explorar un espacio sin movimiento, así que si vives en un sitio donde apenas te puedes mover, tampoco lo vas a explorar.
Su casa, la que ha reformado a mano con sus amigas, está pensada desde ahí, espacios abiertos, pocos muebles, cojines por el suelo y lo que ella llama juguetes a la vista. No guardados en un armario, tirados en medio, para usarlos cinco segundos cada vez que pasa por delante. Cinco más cinco más cinco, a lo largo de un mes, suman mucho más que una clase a la semana.
El error de la inmovilidad (y las lumbares cargadas)
Si estás pensando que a ti el suelo te mata la espalda, tienes razón, y esta es la parte que no voy a edulcorar. Ainhoa señala dos motivos.
Uno, que el cuerpo está desacostumbrado, y estar en el suelo cansa. Dos, el que ella llama el error de la inmovilidad, estamos tan habituadas a estar quietas en una silla que, cuando bajamos al suelo, seguimos quietas. Tres horas leyendo en la misma postura. Y la gracia del suelo es justo la contraria, que te permite moverte.
No hay prisa, pero tampoco hay atajo: el cambio va de moverte más veces al día, no de aguantar más tiempo en el suelo.
Columna, cadera y pelvis, las grandes olvidadas del movimiento natural
Hablamos mucho de fuerza, y está muy bien. En el movimiento natural la fuerza no desaparece, lo que cambia es que nunca va sola. Pero cuando te metes en este mundo te das cuenta de que la columna, la cadera y la pelvis son las dos grandes olvidadas del gimnasio, de casi todos los deportes y de nuestro día a día.
Ainhoa lo pone en perspectiva con una imagen que se te queda, la columna empieza arriba del todo, en el atlas y el axis, y baja hasta el sacro. Estamos hablando de dos tercios del cuerpo que llevamos rígidos como un palo de escoba.
Y nuestro cuerpo no se mueve solo en dos planos. Flexiona y extiende, se lateraliza, pero también rota. Esa tercera dimensión, la rotación, es la que casi nunca entrenamos y la primera que echamos de menos cuando queremos mirar atrás o agacharnos a coger algo del suelo.
La buena noticia, cuando empiezas a trabajar la movilidad de columna y cadera como una sola cosa, junto con la pelvis, el cambio se nota rápido. Y pasa lo mismo con los pies, que son el otro gran olvidado. En eso ya me extendí en su momento en el artículo sobre caminar descalza y mi experiencia con el barefoot, y lo hablamos a fondo en el episodio del podcast sobre barefoot, beneficios y cómo transicionar.
Movimiento natural en casa, sin material y sin gimnasio
Yo llegué a todo esto por frustración. Buscaba un box donde hacer fuerza, sentía que mi cuerpo necesitaba algo más que mis ruticas de bici o de senderismo, pero viviendo en la caravana y en constante movimiento esto no siempre era posible. Lo que descubrí es que el movimiento natural, era mi gran solución, no necesitas ni local, ni máquinas, ni una tabla que te diga cuántas repeticiones te faltan, fácil, a pie de caravana, everywhere.
Los juguetes por el suelo
La idea de Ainhoa es sencilla, para que el movimiento natural ocurra, ponte el entorno a favor. Unas anillas colgadas, una pelota, un tronco para los pies, un par de cojines. A la vista y en medio, no guardados. Así el movimiento deja de depender de tu fuerza de voluntad y empieza a depender de por dónde pasas.
Lo mismo con las sillas. Si quitas sillas, te sientas en el suelo. Si te sientas en el suelo, te mueves. Y como dice ella, además te sirve de filtro para saber de quién te rodeas, porque a su casa viene quien está dispuesto a sentarse en el suelo.
Si solo pudieras tener una cosa, una cuerda
Le pregunté qué compraría alguien que ya tiene una base de movilidad y vive como yo «minimalista», y lo tiene clarísimo: una cuerda.
Es el material más agradecido para empezar con el movimiento natural: con una cuerda movilizas columna y cadera, también las escápulas, trabajas coordinación contralateral, fuerza y cabeza, y entras en un estado en el que no existe nada más que tú y la cuerda. Es la disciplina que se llama Rope Flow, y en España quien certifica instructoras es Mariela, con quien Ainhoa grabó su curso.
Y hay un detalle práctico: una cuerda cabe en la mochila. Ella se la lleva a la montaña y, cuando llega arriba, suelta la columna después de horas de caminar con un movimiento muy repetitivo. Con una maza o una pesa el riesgo de hacerte daño es mayor. Con una cuerda, lo peor que te puede pasar es un latigazo.
Dos formas de envejecer, y un test de diez segundos
Esta es la parte de la conversación que a mí me removió. Ainhoa distingue entre envejecimiento patológico y envejecimiento natural. El patológico es el de no poder agacharte, no poder sentarte en el suelo sin dolor, no poder subir a la montaña. El envejecimiento natural es el de los animales, que bajan el ritmo pero no se retiran: no hay leonas viejas jubiladas. Y su apuesta es que el movimiento natural es lo que te mueve de un carril al otro.
Ojo con el matiz, porque esto es su tesis y su experiencia de más de una década acompañando cuerpos, no un dato de laboratorio. Pero encaja con algo que se puede comprobar en diez segundos, sin material:
Siéntate en el suelo y levántate sin apoyar las manos.
Eso dice más de tu edad que las velas de la tarta. Y si no te sale, no es una mala noticia, es información. El movimiento natural empieza justo ahí, en lo que hoy no te sale y mañana puede salirte un poquito mejor.
Si te interesa esta mirada sobre la casa y el cuerpo, en el episodio sobre casa sana tiras del mismo hilo desde otro sitio: materiales, bioconstrucción y cómo nos afecta el espacio que habitamos.
Moverse también es con quién y en qué territorio
Hay una idea que Ainhoa repite y que a mí me parece la más política de todas: el movimiento natural no es solo ejercicio. Es cómo tienes puesta la casa, qué calzado llevas, cuánto pisas la tierra y con quién te juntas.
Cuerpos que funcionan, no cuerpos de escaparate
En el movimiento natural no hay espejos midiendo progresos ni objetivos de talla, y en su espacio tampoco. Lo que importa no es la forma del cuerpo, es cómo funciona ese cuerpo. Y eso, para muchas de nosotras, pasados los cuarenta, es la primera vez que alguien nos lo dice así.
Caminar acompañada, que es otra forma de entrenar
En Hacia lo Salvaje llevamos esa idea al terreno: caminar despacio por un territorio, descalzarse cuando apetece, dormir cerca de donde se camina y hacerlo con otras mujeres, no mirando el reloj. Si quieres llevar el movimiento natural fuera de casa y te apetece hacerlo acompañada, estos son nuestros viajes para mujeres.
Notas del Podcast
- Viu Fàcil · @viu_facil
- Rope Flow · Disciplina de movimiento con cuerda, curso oficial con Mariela Ruiz
- Curso Vivo de Movimiento Natural · Recorre las tres fases de la evolución del movimiento humano: el suelo, el gateo y el caminar
- Curso de Movilidad Inteligente · Columna, pelvis y cadera, trabajadas juntas (flexoextensión, lateralización y rotación)
- Simposio de menopausia integrativa organizado por la doctora Marta Catalán. Más info aquí
Las referentes que nos dejó Ainhoa
- Lara, de Fuerte y Flexible · Historiadora, reivindica que el movimiento es para todos los cuerpos · @fuerteyflexible
- Euna · Compañera de Origen · @primal.euna
- Nazareth Castellanos · Neurociencia · @nazareth.castellanos
- Ana Mombiedro · Neuroarquitectura · @ana_mombiedro
- Dra. Emilia Redolar · Neurociencia divulgada a ras de suelo · @neurocienciaconredolar
- Maia · Mestre de capoeira · @maia_capoeira
Para seguir leyendo
- Mueve tu ADN y Recuperar la salud con el movimiento natural, de Katy Bowman
- El libro que Ainhoa recomendó en el episodio de cierre de temporada pasada: La saga de «Los hijos de la tierra» de Jean M. Auel con Ayla de protagonista.
Preguntas frecuentes sobre el movimiento natural
¿Qué es exactamente el movimiento natural?
Es una forma de moverse basada en los patrones con los que el cuerpo humano evolucionó: respirar, estar en el suelo, gatear, caminar, trepar, colgarse, saltar y cargar. A diferencia del gimnasio, no se organiza en series y repeticiones, sino en exploración del movimiento en todas las direcciones, trabajando fuerza, movilidad y equilibrio a la vez.
¿Puedo practicar movimiento natural en casa sin material?
Sí, y es el planteamiento de Viu Fàcil. Basta con quitar lo que Ainhoa llama falsas comodidades (menos sillas, menos sofá) y dejar a la vista dos o tres objetos para usar al pasar. Y por supuesto y mejor todavía, hacerlo al aire libre.
¿El movimiento natural sirve si tengo dolor de espalda o de cadera?
Es precisamente la zona que más trabaja el movimiento natural, porque columna, pelvis y cadera se entrenan juntas. Dicho esto, al principio es normal notar las lumbares cargadas, y conviene empezar acompañada por alguien que sepa, además de consultarlo con tu profesional de salud si hay dolor diagnosticado.
¿Cuánto tiempo hay que dedicarle a la semana?
La idea de fondo del movimiento natural es dejar de pensar en horas semanales. La clase o la sesión sirve para entender e incorporar ideas, y el movimiento se reparte por el resto de los días, en ratos de pocos segundos repetidos muchas veces.
¿Quién es Ainhoa Navarrete y dónde puedo seguirla?
Ainhoa Navarrete es entrenadora personal, instructora de Animal Flow y fundadora de Viu Fàcil, un método de movimiento natural con espacio al aire libre en el Penedès, formación online y retiros. La encuentras en Instagram, en @viu_facil.
