Guía Completa para afrontar tu trekking en Nepal: Lista de ropa y material, consideraciones culturales y consejos prácticos

¿Cómo es el clima en Nepal? ¿Qué temperaturas me puedo encontrar durante el trekking?

Y antes de meternos de lleno con la lista del equipamiento para el trekking es importante tener en cuenta cuándo vamos a viajar a Nepal.

La época más apropiada abarca los meses de octubre y noviembre, que marcan el comienzo de la estación seca. Durante este período el clima es agradable, el aire limpio, la visibilidad perfecta y el país se presenta exuberante tras el paso del monzón.

Le siguen los meses de febrero y abril, el final de la temporada seca. Aunque la visibilidad resulta más deficiente debido al polvo, el clima se mantiene templado y acontece una explosión de colores y belleza protagonizada por las flores.

Durante los meses de diciembre y enero el clima y la visibilidad son excelentes pero las temperaturas son más frías.

Además hay que tener en cuenta que las diferencias de temperatura entre la noche y el día pueden variar mucho por lo que es necesario estar preparada para todo.

Temperaturas medias en octubre/noviembre en las montañas de Nepal

• 2000 m: 7 °C / 19°C
• 3000 m: 3,5 °C / 16,5°C
• 4000 m: -6 °C / 10 °C
• 5000 m: -11 °C / 7 °C

Temperaturas medias en febrero/abril en las montañas de Nepal

• 2000 m: 8 °C / 22 °C
• 3000 m: 4 °C / 17 °C
• 4000 m: -4 °C / 11 °C
• 5000 m: -9 °C / 7 °C

Así que lo mejor es vestirte como si fueras cebolla. Lo que viene siendo aplicar el sistema de capas:

• • Una primera capa fina en contacto con el cuerpo, transpirable y si es necesario térmica.

• • Capas intermedias más gorditas como un forro polar o un plumas.

• • Y la última capa impermeable y a poder ser transpirable.

Ropa y Calzado para el trekking

Y ahora sí que sí, vamos con la lista, pero ten en cuenta que es sólo una sugerencia, una opción, algo que te sirva para empezar a abordar esta tarea, cada una debe adaptarla a lo que dispone, su presupuesto e incluso sensaciones.

También es importante señalar que aquí sólo he incluido lo específico para el trekking, no están incluidas recomendaciones si vas a estar más días haciendo un turismo más convencional, pero aprovecho para decirte que si te vienes con nosotras en Pokhara tendrás una consigna por si quieres dejar cosas que no quieras llevarte mientras hacemos el trekking.

Bueno al lío:

• • Zapatillas/ botas de trekking: lo más importante, que sean cómodas, flexibles y resistentes, que las hayas probado antes, no las estrenes allí ni loca. Yo te aconsejaría que tuvieran suela Vibram o similar.

• • Calcetines: 2 pares gruesos, 2 pares finos.  No escatimes en ellos, la mala calidad puede pasar factura.

• • Unas zapatillas ligeras o sandalias para descansar los pies cuando termines la jornada.            

• • Chanclas para la ducha.

• • Pantalón de trekking, resistente, cálido y transpirables.

• • Pantalón chubasquero.

• • Otros de descanso (que puede ser unas malla que uses también para dormir)

• • Guetres o polainas (opcional)

• • Camisetas de manga corta / larga transpirables.

• • Ropa interior térmica: camiseta manga larga y malla.

• • Capa base cálida y ligera, como un forro polar.

• • Chaqueta cortavientos ligera con membrana impermeable.

• • Chaqueta de plumas.

• • Gorro o gorra para el sol
  •  

• • Gorro de invierno 

• • Guantes o manoplas.

• • Braga de cuello.

• • Ropa interior.

Equipamiento y accesorios para el trekking

• • Saco de dormir: es necesario que tenga una gran resistencia al frío porque aunque duermas en una teahouse y te den mantas, no hay calefacción y hace mucho mucho frío. Si no tienes y te vienes con nosotras nuestro equipo te proporcionará uno bien calentito. En este caso te recomendamos llevar un saco-sábana.

• Mochila o bolsa para la porteadora: para que la persona que portea pueda llevar el material. En nuestro caso te la proporcionamos. Si la llevas que no sea una maleta o algo rígido, tiene que ser una bolsa de viaje o de expedición de unos 80 litros de capacidad para facilitar el transporte. Y ten en cuenta que si llueve se puede mojar todo lo que hay dentro, así que si no es impermeable asegúrate de meterla en alguna o algunas bolsas internas que sí lo sean.

Nota importante: no te pases con el peso, 12 kilos como mucho, por lo menos es lo que recomendamos para nuestro trekking por los pueblos más bonitos del Annapurna. Es más que suficiente y así protegemos la salud del equipo que nos acompaña.

• • Mochila pequeña: la que usarás en tu día a día, con unos 30 – 40 litros tienes suficiente. Mejor si tiene funda de lluvia incorporada, sino puedes añadir una.

• • Bastones de senderismo.

• • Gafas de sol, protector solar, bálsamo labial, crema hidratante.

• • Pastillas para potabilizar el agua. La regla es sencilla no beber nunca agua que no esté embotellada o que no se haya hervido o potabilizado previamente. Si no es así utilizar las pastillas potabilizadoras. Te aconsejamos usar con dióxido de cloro (tipo Katadyn Micropur MP1), que actúan también contra Giardia y Cryptosporidium.

• • Botella de agua / Bolsa de hidratación / Cantimplora: ten en cuenta que los tubitos de las bolsas de hidratación se pueden llegar a congelar debido a las bajas temperaturas, también puede pasar con las boquillas de los bidones. Llevar el depósito pegado al cuerpo, vaciar el tubo con un soplido después de cada toma o comprar las versiones aisladas te salvará de muchos problemas. Además es recomendable llevar dos botellas (tipo Nalgene), o una bolsa de hidratación y una botella, para mientras que una «se está potabilizando» el agua con la pastilla, puedas beber de la otra. 

• • Frontal o linterna solar para las visitas nocturnas al baño y cortes de energía.

• • Considera llevar un pequeño cargador de luz solar para recargar dispositivos electrónicos y si puedes evitar pilas mucho mejor (y si se gastan, llévatelas de vuelta)

Aquí tienes un artículo más detallado sobre el neceser. Te dejo un resumen aquí:

• • Desodorantes naturales sin plástico.  

• • Jabón o gel sólido para el cuerpo.  

• • Champú sólido para el cabello.

• • Peine o cepillo para el cabello.

• • Dentífricos naturales. 

• • Cepillo de dientes ecológico de bambú.  

• • Toalla de secado rápido

• • Pañuelos, papel higiénico.

• Copa menstrual.

Nota: las referencias llevan a Esturirafi, un espacio online para la vida ecológica, sostenible y saludable. Ellas también te podrán aconsejar en caso de que tengas alguna duda en el caso de productos de higiene y cuidado personal. Es una enlace de afilicación, lo que quiere decir que por me llevo una pequeña comisión que hemos acordado conjuntamente, esto nos permite profundizaar en nuestra colaboración también en lo económico.

Kit de primeros auxilios: lo esencial

Aquí tienes una lista con sugerencias, no obstante consulta a personal médico o farmacéutico. Puedes ampliar la info aquí.

• • Instrumentos: termómetro, tijeras, pinzas y manta de emergencia.

• • Materiales de vendaje: algodón, gasas estériles (no adherentes), venda elástica, apósitos, tiritas pequeñas, tratamiento para ampollas y pañuelos triangulares, guantes y cinta adhesiva.

• • Antisépticos: como el Betadine para cortes y rasguños.

• • Para fiebre y dolor: Paracetamol y Ibuprofeno

• • Antidiarreicos

• • Antihistamínicos para las alergias.

• • Antiácidos

• • Antibióticos siempre con receta médica.

• • Solución de Rehidratación Oral para evitar la deshidratación en caso de diarrea.

• • Antifúngicos, como una crema tipo clotrimazol al 1% para infecciones cutáneas por hongos.

• • Repelente de insectos.

• • Tu medicación habitual, con su receta.

Documentación personal

Pasaporte con al menos 6 meses de validez y dos páginas en blanco.

Visado. Lo puedes sacar al llegar al aeropuerto de Katmandú. Cuesta 30 USD (15 días), 50 USD (30 días) o 125 USD (90 días).

Todo se hace desde la web oficial de Inmigración de Nepal, nepaliport-new.immigration.gov.np, donde tienes dos opciones:

1. “Visa On Arrival” (la más sencilla). Rellenas el formulario en casa, como máximo 15 días antes de llegar, porque el código caduca y si lo haces antes tendrás que repetirlo. Llévalo impreso o en el móvil. Al aterrizar, pagas y recoges el visado. Lleva el importe en dólares (también aceptan euros) en efectivo y con billetes en buen estado.

2. “Electronic Travel Authorization” (todo online). Esta opción existe desde agosto 2026 por si prefieres llegar con todo resuelto, lo tramitas y lo pagas con tarjeta antes de salir. Necesitarás un escaneo del pasaporte y una foto con fondo blanco. Pídelo con una o dos semanas de margen, porque la aprobación puede tardar unos días. Es válida 6 meses y los días de visado empiezan a contar cuando entras en Nepal. Lleva la aprobación impresa.

Ojo: usa solo la web oficial. Circulan páginas falsas que cobran el visado y ese pago no te sirve en el aeropuerto.

También es necesario llevar otras 3 fotografías tamaño carné para el permiso de conservación y TIMS (el permiso de trekking).

Seguridad

El ministerio de Asuntos Exteriores también recomienda apuntarse al Registro de Viajeros, sobre todo si se va a hacer senderismo. Hacerlo te garantiza estar informado en caso de que ocurra una situación de emergencia. Puedes introducir tus datos en este enlace.

Dinero y moneda

La moneda utilizada es la rupia nepalí. Puedes consultar aquí la equivalencia a euros.

Lo mejor es cambiar dinero una vez que llegues a Katmandú, existen casas de cambio de moneda que podrás localizar fácilmente e incluso en el mismo hotel te lo facilitarán.

En muchos casos podrás pagar incluso en euros, pero lo que sí hay que tener en cuenta es que los billetes tienen que estar en buen estado.

En cuanto a la cantidad de dinero a llevar, debemos tener en cuenta que tenemos pensión completa durante todos los días del trekking y que se trata de un aspecto muy personal. 

Sólo gastaremos en la comida y cena de los 2 ó 3 días que estemos en Katmandú y Pokhara (entre 15-20 € por día), las bebidas, snacks y duchas durante el trekking, y en la propina que queramos dejar a las asistentes y a la guía (ojo que una cerveza en los teahouses no es barata en comparación con una comida, de 3 a 8 euros).

Para cubrir esos gastos 200 – 300€ deberían ser más que suficientes. (ojo que si te gusta la cerveza, en los teahouses no es barata en comparación con una comida, de 3 a 8 euros).

Luego habrá que añadir lo que nos queramos gastar en compras de ropa, regalos, recuerdos…

En cuanto a las propinas, es costumbre dar una propina al equipo que nos ha ayudado durante el trekking y la cantidad estimada por grupo vendría a ser a 10 euros por día para la guía y entre 8 y 9 por día para cada asistente y se suele dar al finalizar el trekking en un sobre a cada una.

Vacunas

Solo es obligatoria la vacuna de la fiebre amarilla en caso de venir de una zona endémica, pero no es el caso de España. No obstante asegúrate de consultar con un Centro de Vacunación Internacional autorizado sobre las vacunas recomendadas con unas 4 semanas de antelación . Generalmente incluyen tétanos-difteria, polio, hepatitis A y B, y fiebre tifoidea.

Más info aquí.

Consideraciones Culturales

Respetar los derechos y las creencias de la comunidad local, así como minimizar tu impacto, tanto cultural como ambiental, es clave para formar parte de la comunidad Hacia lo Salvaje.

Aquí tienes algunas sugerencias de cosas que podrías considerar mientras haces trekking:

• • Cómo vestir: más es mejor, la ropa “reveladora” en los pueblos de montaña no es la más adecuada. Se recomienda vestir camisetas y pantalones (los cortos «largos» también son aceptables)

• • No fomentes la mendicidad: por favor, no entregues bolígrafos, dinero o chuches directamente a la niñas y niños. Los puedes entregar a una ONG para que lo distribuyan correctamente. En nuestro caso se los puedes entregar a Nyima cuando visites el Himalayan Komang Home en Katmandú o a Empowering Women of Nepal en Pokhara.

• • Tema fotos: entabla una conversación antes de nada y después pregunta a ver si les apetece que les hagas una.

• • Cuando entres a una casa nepalí, quítate las botas o las zapatillas.

• • Termina toda la comida del plato, es mejor que vayas pidiendo poco a poco que pidas todo de golpe y luego no te lo puedas terminar.

• • Por supuesto, no dejes ningún desperdicio o basura.

• • Y sonríe, eso elimina cualquier barrera cultural.

Internet

Hay conexión a internet en la mayoría de las teahouses pero suele ser débil y usar el wifi te costará al menos Npr 500 por noche.

Por lo tanto si quieres estar conectada es más conveniente comprar en una tarjeta SIM local «NCell» o «Nepal Telecom» en el mismo aeropuerto con un paquete de datos.

Necesitarás llevar una fotocopia del pasaporte y una fotografía.

También puedes contratar una eSIM como alternativa más cómoda.

Recomendación general: No lleves un dolor de cabeza más alto.

El mal de altura es causado por la falta de oxígeno en altitudes elevadas (normalmente por encima de los 3.500 m pero algunos pueden verse afectados a los 3.000 m). Ocurre como resultado de la incapacidad de nuestros cuerpos para adaptarse a un aumento repentino de la altitud. Si se da tiempo, nuestros cuerpos se ajustarán y un ascenso gradual disminuirá la posibilidad de sufrir mal de altura.

Para prevenirlo ve despacio, bebe mucha agua y presta atención a las sensaciones de tu cuerpo.

Si aparecen síntomas, has subido demasiado para el día. Descansar a la misma altitud te dará tiempo para aclimatarte y generalmente aliviará los síntomas leves.

De todas maneras, si vienes con nosotras, ten en cuenta que vas a ir acompañada de un equipo local experto en estas cuestiones que te irán aconsejando para que este mal de altura no aceche pero vamos sería muy raro que te diera nosotras no superaremos los 3.500 metros de altitud.

• • Los síntomas leves incluyen: dolor de cabeza, náuseas, pérdida de apetito, leve falta de aire con un esfuerzo mínimo, dificultad para dormir, mareos o sensación de aturdimiento, debilidad leve, fatiga, una sensación general de malestar.

• • Y los graves son: incapacidad para recuperarse de la falta de aire con descanso, dolor de cabeza persistente severo, baja producción de orina, vómitos, confusión, delirio, pérdida de coordinación.

Pero insisto, nuestro equipo local estará muy pendiente de ti para evitar este mal de altura, que en un trekking sencillo como el que vamos a hacer nosotras, no tiene porqué aparecer y si lo hace, lo normal es que sea muy leve.

Más cosicas

Siempre os invitamos a llevar un cuaderno o diario de viaje para ir reposando todas las vivencias y reflexiones de la jornada. Al apuntarte a la newsletter de Mujeres Salvajes te debió llegar una guía para personalizar este diario, e ideas para desarrollarlo. Si no la tienes la puedes conseguir aquí.

Conclusión

Espero que con esta guía tengas toda la información que necesitas para abordar tu trekking en Nepal. Ahora, ya con la mochila lista y el espíritu aventurero en el corazón, es hora de dar el primer paso hacia una experiencia inolvidable en uno de los destinos de trekking más impresionantes del mundo. Disfruta mucho y cualquier duda o comentario, aquí estamos.

Namaste.

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